上体育课前做热身运动有什么必要性呢?帮忙写篇文章关于上体育课前做热身运动的必要性在400-500字之间!

来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/02/23 14:19:03

上体育课前做热身运动有什么必要性呢?帮忙写篇文章关于上体育课前做热身运动的必要性在400-500字之间!
上体育课前做热身运动有什么必要性呢?
帮忙写篇文章关于上体育课前做热身运动的必要性在400-500字之间!

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先要做有氧的运动,比如跑步机、自行车、椭圆仪、跳绳,大概运动5分钟-10分钟,根据自己身体状况、运动能力,身体微微发热出汗就可以.然后再来做拉伸.拉伸已经是锻炼的开始,能够使得深层肌肉获得运动.而且锻炼中也不容易受伤.
  1、使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;
  2、心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;
  3、体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;
  4、使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;
  5、心理做好准备,开始运动;
  6、呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求.
  热身运动帮助你将体内的肝醣和脂肪转换成燃料.在运动初期阶段,肌肉吸取储存在肌肉细胞内的大部分肝醣,转换成葡萄糖(果糖),以供燃烧.稍后,在运动过程,肌肉依赖较大部分肝脏的肝醣和脂肪酸,从脂肪细胞来提供能量.一些在肝脏的蛋白质,也被利用为能量的来源.当你从事耐力性运动,在肝脏来源所制造的葡萄糖要比肝醣来的多.例如乳酸盐,甘油丙三醇和蛋白质.
  蛋白质是由氨基酸所组成,肝脏16个氨基酸可以转换成葡萄糖,在长期耐力性比赛,人体内有5%和15%之间的能量来源由蛋白质来供应,蛋白质真正使用的数量是端赖个人有氧训练的水准,和运动强度与持续时间.适当的热身运动能使这些有效系统的能量成果转化为动作.
  伸展操可以预防柔软结缔组织受伤和促进技能表现.柔软组织包括肌肉、韧带、腱、软骨和其他有关的结缔组织.例如:围绕著骨骼的薄膜.结缔组织包含肝细胞,它暗藏柔软蛋白质,称为胶原质和弹力素.这些蛋白质储藏著一连串的力量,当结缔组织伸展时就会产生力量.在身体活动期间,这种组织每当运动使用力量加诸于它时,必须变得柔软和敏感.
  伸展操也可以打开较小的血管,来滋养结缔组织.沿著附近的肌肉活动,就会提升组织的温度,身体热度增加,就会改变胶原质和动力素的分子型态,使他们更轻快又有弹性.热身运动和伸展操可以预防运动期间快速用力活动所造成的结缔组织的撕裂.这种撕裂泰半是在组织冷却情况下发生.