我大脑是不是生锈了!真的 好久好久没用了...怎么锻炼脑细胞?谢拉!

我大脑是不是生锈了!真的 好久好久没用了...怎么锻炼脑细胞?谢拉!
我大脑是不是生锈了!真的 好久好久没用了...怎么锻炼脑细胞?
谢拉!

我大脑是不是生锈了!真的 好久好久没用了...怎么锻炼脑细胞?谢拉!
1）体育运动也能强化脑细胞.研究人员发现,体育锻炼不仅能强健肌体,对脑细胞也有强化的作用.美国加州Salk研究所的科学家发现,经常跑转笼的成年老鼠,其脑子海马区的新神经细胞比不锻炼的老鼠多一倍,这个区域与记忆及学习能力有关.这个研究实际上是在提醒人们,那些整天坐着看电视或上网聊天的人,脑子的硬件更新的是比较慢的.科学家对这个现象还没有圆满的解释,但有人推测,运动能使人更放松,能减少紧张,缓解焦虑,这就意味着对待运动的态度应该是一种积极乐观的,不要硬着头皮强迫自己,快乐运动不仅能使人更放松,也能使人更聪明.这些运动里,游泳,散步,打球都是很好的选择. 2）来些新鲜的刺激.如果说体育运动能间接强化脑力,那么智力锻炼则是直接把自身的行为和脑子联系在一起.例如用自己不占主导地位的手做一些事情,左撇子用用右手,右撇子用用左手,做一些比较精巧的事情,对感官来些新鲜的刺激,尝试些新的味道,到一些新的地方,总之做任何超越自己常规和习惯的事情. 3）经常问个“为什么”.人的本性总是充满好奇的,长大了和成熟了并不排斥人的好奇心,依从人的本性,对世界充满好奇,一天至少问10个为什么,并努力寻求答案,知识和脑力就在问为什么和寻找答案的时候得到了加强,当好奇心得到满足的时候,总是能给人带来一种欣喜的. 4）笑.一句俗话叫“笑一笑十年少”,科学家也在不停的告诉人们笑对健康是有好处的,因为笑的过程能刺激人体释放很多种有利健康的激素或因子,笑是对抗疲劳,消除焦虑的很好的选择,笑能给大脑快速“充电”,所以要多笑,要大笑. 5）记忆.人的大脑和电脑不同的是对于记忆的处理上,电脑记的东西越多,性能就越差,例如软件装的太多了,能拖垮整个系统,而人脑则不同,记忆是一种强化脑力的方式,博闻强记的人总是比较聪明的.这里说的记忆并不是要人记住3.14后的N万位数,是闲暇的时候打开旧时的相册,回忆以往的温馨,重新唤醒沉睡的记忆,这些被重新唤醒的记忆能帮助人们更好的处理当前的事情,用记忆把过去和现在联系起来.背诵自己喜爱的诗歌散文,不仅强化脑力,也能带来一种超脱的心情. 6)常吃脑子喜欢的食品.富含Omega－3脂肪酸的食物是脑子喜欢的,这种脂肪酸在坚果,例如核桃里含量丰富.说起核桃,因为其形状象人的大脑,所以人们常说吃核桃补脑子,尽管道理上说的很“不科学”,但“劳动人民的智慧是无穷的”,常吃核桃对脑子是有好处的.除了坚果,海鱼也富含这种多不饱和脂肪酸,有人建议如果有可能,每星期要吃至少3次鱼.另外,具有抗氧化性能的食物,对脑细胞的衰亡也有保护作用,这种食物有很多种,以蓝莓（blueberry）为最佳,其他的例如草莓也很不错.有乐于此道的人,自己种植大量蓝莓,每天吃二三十粒,冬天吃冷冻的,据说对脑子的保健很有帮助. 据中国蓝莓网介绍：“蓝莓果实营养丰富,被国外专家称为“抗氧化之王”.每百克蓝莓鲜果中含蛋白质400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物12.3-15.3克、维生素A高达81-100IU(国际单位),除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用.” 7)远离“坏”脂肪.高脂肪饮食能让人变笨吗?加拿大多伦多大学的研究人员用老鼠的试验回答了这个问题,在给老鼠喂食含40％脂肪的食物一段时间以后,老鼠在记忆力,对空间的感觉能力,学习能力均有明显下降.如果这些脂肪换成饱和脂肪,主要是猪油,老鼠就变的更笨了.尽管不能把老鼠的试验结果直接翻译给人用,但道理上是说的通的.常吃肥腻的含脂肪多,特别是“坏”的饱和脂肪多的食物,人血脂升高,血液变的粘稠,减少血液的携带氧气的能力,血流给大脑供氧的能力下降,就自然变得不那么精明了.而“反式”脂肪（trans-fat）则更糟糕,有人说这个反式脂肪比农药对人的危害还大,但不幸的是,反式脂肪在油炸食品,烤的蛋糕点心,人造奶油里含量丰富.最近纽约已经立法禁止在食物生产和加工过程中使用反式脂肪了. 8）多做解谜游戏.前些时候,时代周刊介绍了几种锻炼脑力的游戏,例如“数独”（Sudoku）游戏,英文的拼字游戏等,还有猜谜语,对对联,下象棋等传统游戏.常操练这些游戏可以有效防止脑子的衰老,看来人脑和有些机器一样,是越用越灵光. 9）听古典音乐.“莫扎特能让你变得更聪明”,人们相信莫扎特对于孩子的教养,音乐教育,孩子的智力发育是有帮助的.这个人们普遍认可的东西,引起了一些心理学家的关注,Wisconsin 大学的Frances Rauscher教授专门研究了听莫扎特音乐对人情绪,数学能力,空间感觉的影响,发现常听莫扎特的古典音乐,能有效改善这些和智力相关的因素,这个被称为“莫扎特效应”.就连老鼠听了以后,跑迷宫的速度都加快了,听了莫扎特的钢琴奏鸣曲,能刺激脑内和神经信号传导有关的基因,最起码在老鼠身上是这样.关于莫扎特效应引起很多人的关注,有人专门建立了网站收集相关信息. 但研究发现不是所有的人对莫扎特的音乐都有反应,很多人对莫扎特是充耳不闻的.但有一点可以肯定,在当代这个紧张度很高的社会,听些古典音乐,能让人感觉良好,放松些,而这个一张一弛对智力想来是有好处的. 10）把熟悉的事情做的更好.改善提高自己熟悉的技能也是智力锻炼的一种非常有效的方式.例如做园艺,缝纫,编织,绘画,烹饪等等.在改善这些技能的过程中,需要尝试一些新的更复杂的东西,例如种植保养一种新的花卉,学习一种新的难度更高的编织技法,这些都是用脑也是提高脑力的过程. 11)不过量饮酒.很多研究都发现,过量的酒精能伤害脑细胞,并延缓脑细胞的自我修复.醉酒的人做傻事儿,常常醉酒的人看来真的就变得迟钝了.但有些研究也发现,“适度”饮酒的人,年老以后,认知功能比根本不饮酒的人要好一些.但即使是酒鬼也认为自己喝的很“适度”,适度与过量之间其实差距并不大,一旦喝的不怎么“适度”了,记忆能力,对问题反应的时间都会逐渐下降.现在,到底有多少人酗酒并没有一个准确的数字,但我相信这绝对不是一个小数目,且国人多喜欢酒精度很高的烈酒,看来喝酒不仅要注意保护肝和胃,还要注意保护自己的脑子,要想保持脑筋清楚,还是少喝的好. 12）要常常玩耍.爱玩的老年人,不仅看着比较年轻,还表现出比较好的脑力,所以,不管怎么玩,只要多玩,就能保持脑子的玩的时候不停的运转,而且不同的玩法,可以调动脑子对各种事物的反应能力,例如桥牌,麻将,要想玩的好,也是需要动些脑筋的. 13）保证睡眠.睡眠是大脑重新充电的过程,长期睡眠不好,不仅精力差,记忆力,分析问题的能力也减退,保证足够的睡眠,是防止脑力减退的一个基本原则. 14）集中注意力.保持注意力集中不仅能提高效率,也能养成良好的处理问题的习惯,因为在注意力高度集中的时候,人分析问题的能力和速度都得到了加强.边看电视边学习,或是工作,效率肯定是不会太好的,长期的不能集中注意力,总是被一些什么事情干扰,是很难保持脑筋清楚的. 15）学习些新事物.尝试学习些新的东西,对脑力永远都是一个挑战,例如退休之后学习些园艺,书法,绘画,对延缓衰老是大有裨益的.学习新东西,可大可小,大的到学习一种新的语言,小到学做一道新的菜,这些对脑力都是一种不停的挑战,新的事物总是能调动起人的积极性来,也只有不断学习的大脑才会是聪明的大脑. 16）多和“益友”交谈.和不同领域的人交朋友,和勤于思考,能在交谈中得益的人交朋友,不仅丰富自己的生活,也能不停刺激自己的大脑去思考新的事物,保持思想在不同的领域中转换,能触动人去思考不同的问题,在别的领域里找到解决自己问题的办法.“良师益友”永远都是人的精神食粮. 17）勤于书写,并与别人分享.常动笔书写或在电脑上敲字的人,总是能保持思想的转动,而给别人看和读,不仅在与别人的交流中提高自己的书写能力,也能促进自己不断改进自己的书写技巧,这应该是脑力锻炼的一个很好的办法.写博客,看来具备这个功能,常常笔耕不断的人,应该是衰老的比较慢的. 18）对工作充满激情.喜欢的事情才能做的好,对自己做的工作,所从事的事业,投入些激情,不仅别人看着喜欢,也能提高效率,增强自己的成就感.激情是工作的一个很重要的动力,发现问题,不是留给别人,而是想办法找到解决问题的办法,有激情的人也是有活力的人. 19）寻找自己的意识周期.人的一天,无论是精力,还是注意力,解决问题的能力,总是在起伏的,一般来讲是90分钟一个周期,然后有大约30分钟的低潮,知道自己的周期,并顺应这个周期,把一些重要的事情放在自己感觉好并比较“清醒”的时候做,这样不仅事半功倍,还能有效的调动自己,合理的分配自己的精力和体力,作一个“聪明”的人. 20）学会沉思.沉思是一个思考的过程,也是一个放松的过程,在一份宁静中思考,不仅能放松思想,也能抛弃杂念,在一种纯净的心境中,得到一些新的灵感.整天喧闹不停的人,不给大脑一个休整的机会,是很容易疲劳的.