骑公路自行车有个词语叫踏频?什么是踏频?怎样练习?

骑公路自行车有个词语叫踏频?什么是踏频?怎样练习?
骑公路自行车有个词语叫踏频?什么是踏频?怎样练习?

骑公路自行车有个词语叫踏频?什么是踏频?怎样练习?
踏频
百科名片
踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示.学术界已经对最优的踏频进行了广泛的研究.早在1929年,Hartree 和 Hill 就指出存在一个最优的踏频.当一个车手蹬踏频率过低时,不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量.但是当车手蹬踏得太快的时候,身体为了克服肌肉内部的阻力也会损失能量.因此在这两者之间一定存在一个理想的踏频.但是,Hartree 和 Hill 没有能够给出确切的数值.
目录
研究
秘诀
你能做些什么呢?
编辑本段研究
在另一些研究中,最少的氧气消耗量被作为最优踏频的评判标准.1986 年 Gregor 展示了此类研究的结果.在大多数情况下,最佳的频率介于 33 rpm 和 80 rpm 之间；但是,在现实中,大多数自行车手总是选择90 rpm 到 110 rpm 之间的踏频.最初,学术界推测这是由于长期的训练造成的,但是 1986 年 Boning 等人的测试推翻了这个假说的基础.他同时挑选了经过训练的车手和未经训练的人员进行测试,发现尽管未经训练的人在高踏频时承受的阻力更大,但最佳的踏频并未降低.早在1981年,Hagberg 就发现,当推算从无阻力骑行到有阻力骑行的氧气消耗时,最佳的踏频逐渐增加到 100 rpm.1986 年 Redfield 和 Hull 给出了一个解释,他们把腿部各个关节的扭矩的和作为评判通过计算踏频的函数,他们发现消耗最低的踏频介于 90 rpm 和 100 rpm之间.这与实际的自行车手选择的踏频吻合.此外,1988 年 Hull 深入研究了蹬踏频率.他综合考虑了关节扭矩和肌肉的张力与踏频的关系.这次调查得出的最佳频率介于 90 rpm 与100 rpm 之间.很显然,腿部肌肉的张力是骑行中的决定性因素之一.这也表明1929 年 Hartree 和 Hill 已经几乎正确地解释为何了低踏频绝非最优解.职业车手：Craig Griffin（前美国自行车国家队教练）
编辑本段秘诀
遗传基因基本决定了你能够骑多快,但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋.如果你能够舒舒服服地坐在车上,保持120rpm的转速,你就不会在比赛中被甩掉.使用较低的齿比,并以高转速骑行,可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些.
编辑本段你能做些什么呢?
平滑,高速地蹬踏,是像职业车手那样骑车的关键.你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手.他们端坐在车座上,上半身稳如泰山纹丝不动,而他们的腿却像活塞一样高速运转.没有多余的动作,没有晃动,就像一台性能上佳的发动机,源源不断地产生力量.职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的.使用较小的齿比,这样你的心跳不会超过最大心率的80%.（1）把你的车座降低2-3mm,以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉,在高转速时,身体上下跳动,好像坐在弹簧上一样）.以后可以逐渐将车座调回到正确的高度.（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点.（译注：我个人的感觉是,使用自锁要更专注于水平方向的用力,即“拖,拉”,而不是垂直方向的“踏,提”） （3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1606）来做为生理上的反馈,循序渐进的提高转速,每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟.（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏,热身时的最后5分钟是最佳时间.

踏频：用脚踏每分钟转动的次数来表示。
遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。使用较低的齿比，可以提高踏频。
练习方法及诀窍：
（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。 （2）将注意力集中在拉动...

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踏频：用脚踏每分钟转动的次数来表示。
遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。使用较低的齿比，可以提高踏频。
练习方法及诀窍：
（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。 （2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”） （3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1606）来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。 （4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间。

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