求4×100米接力训练计划马上运动会就要开始了,想求大神们给我们制定一份训练计划(只有四天时间)尽可能的提高成绩.

来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/05/16 17:37:16

求4×100米接力训练计划马上运动会就要开始了,想求大神们给我们制定一份训练计划(只有四天时间)尽可能的提高成绩.
求4×100米接力训练计划
马上运动会就要开始了,想求大神们给我们制定一份训练计划(只有四天时间)尽可能的提高成绩.

求4×100米接力训练计划马上运动会就要开始了,想求大神们给我们制定一份训练计划(只有四天时间)尽可能的提高成绩.
个人认为,4天足够
第一天:练习慢跑1000米,(最好是在运动会当天具体比赛时间跑)适应此时间段的空气状况,为呼吸做准备.然后自由练习100米
第二天:早晚各跑两组100米,跑步时作出最适合自己的呼吸方式,(各人认为,100米使用快速用嘴向外吹气,吸气时不要张大嘴,呼吸频率快速)
第三天:选择最快的跑最后一棒,反映最快的当第一棒,剩下两人按接棒的左右手排序,跑弯道时大幅度摆臂,着重练习接棒
第四天:高抬腿,放松心情(深呼吸),早晚各一遍完整的4*100接力

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