为什么我总吃都吃不胖?怎样长胖?

为什么我总吃都吃不胖?怎样长胖?
为什么我总吃都吃不胖?怎样长胖?

为什么我总吃都吃不胖?怎样长胖?
参考建议：建议如下：现在社会上最流行的应该是减肥二字,如果某人说要增肥,那可能会被一些人认为是另类了.不过虽然现在都流行苗条身材,但是太过于瘦不但不是美的表现,而且有时候看上去有点恐怖的感觉.那么对于过于偏瘦的人要如何增肥,主要有以下几点可以解决：如何增肥—多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质.植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织.有人说：“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖.”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪.有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪.有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量.碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中.含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜.以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了.有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝）,也增加了碳水化合物的摄入量.如何增肥—多吃“油”类食品 因脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物.但是对于要增肥的人来说当然是应该多吃了,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里.如何增肥—多吃含蛋白质食物 蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪.含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质.含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了.蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害.如何增肥—多吃零食+甜品 有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食.零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有.吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来.如何增肥—多喝啤酒 酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3％左右,但还有11％的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多.一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来.健康增肥二十条饮食原则：不可食用过多调味品、按自己的速度进餐、不要站立进食、不可吃烫食、尽量避开噪音、尽可能吃较硬的食物等等 1、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性.2、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢,这样消化功能才能充分发挥作用.3、不要站立进食：站立进食,可抑制胃肠正常功能发挥.4、不可吃烫食：常吃烫食,食道和胃易受损伤.5、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减.6、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉.7、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多,可增强体质.8、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水,可以防止醉酒.9、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉.10、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收.11、共食比独食好：多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡.12、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑：这样会减弱消化吸收功能,也影响味觉.13、不宜边看（看报或电视）边吃.14、经常改变饮食方式：按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡.15、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收.16、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌.17、不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配０·７份动物油.18、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素.19、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素Ｂ２、镁、铁等营养素更丰富.20、多些创新口味：这样能增进食欲.