如何在10天内,将2.15m的立定跳远成绩提高到2.35m过几天就中考了,

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/06 23:49:20

如何在10天内,将2.15m的立定跳远成绩提高到2.35m过几天就中考了,
如何在10天内,将2.15m的立定跳远成绩提高到2.35m
过几天就中考了,

十天的时间,也只能从技术上加以改进了.

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停.

起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备.

腾空后,身体要充分伸展；

最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作.落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础.平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的.

附图：

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