作业帮我想在运动会上得铅球第一名我该怎么练?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 11:10:10
我想在运动会上得铅球第一名我该怎么练?
我想在运动会上得铅球第一名我该怎么练?
我想在运动会上得铅球第一名我该怎么练?
这就需要你平时多多加训练了 必须要有一定的力量 力量是靠平时练出来的所以平时要多注重这方面
另外一些规范的动作和技巧也必不可少.
这是滑步推铅球的技术
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手.左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出.
方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动.
拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽）,体重在两腿之间.上体稍前屈.从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡.当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势.
徒手滑步练习：高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心.当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步.
★持较轻铅球滑步：教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成.为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量.
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的.
★最后用力
滑步结束时,右脚比左脚先着地.右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动.上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩.左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上.
右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出.铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开.
铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规.
★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球.
[编辑本段]【原地推铅球动作要领】
握球和持球
★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧（图）,以防止球的滑动和便于控制出球的方向.掌心不触球.
★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上；左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉.
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动.当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）.球离手时手腕要用力,并用手指拨球.与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量.球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡
把这些学会后相信你能够取得好成绩