怎样才能抛铅球更远

怎样才能抛铅球更远
怎样才能抛铅球更远

怎样才能抛铅球更远
发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习：手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举.
☆两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举.
☆自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸.
☆两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举.
☆两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习.
☆两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行.
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球.要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调.
☆两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出.主要体会下肢用力动作.
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球.
☆两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出.抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂.
☆两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出.
★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远
☆面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前,右腿微屈,身体重心后移,右手持投掷物于肩上,使投掷物远离头与肩后,肘正对前方.然后右脚用力蹬地,、使身体重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出.
☆侧对投掷方向,两脚左右开立,右腿弯曲,身体重心落在右腿上,右臂后伸与肩齐平,左臂屈于胸前.然后右脚蹬地,送髋转体,重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出.
教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法
★推铅球时手指,手腕用力不当（有时导致挫伤）
产生原因：
推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛.
★纠正方法：
要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序.
★推铅球时肘关节下降,形成抛球
产生原因：
持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向.
★纠正方法：
注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬（不高于肩）,滑步和开始推球时（抬体阶段）,两眼仍看前下方.
★滑步距离太短
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极.
★纠正方法：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上.
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因：
蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直,过早收小腿.
★纠正方法：
滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时,要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）.
★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势,上体过早抬起,身体重心在两腿之间.
产生原因：
右腿拉收动作不完善,一是收腿速度慢或跳起,二是收的距离短,未落在身体重心下面.此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动,带动上体的移动；滑步时抬起上体,身体重心向投掷方向移动.
★纠正方法：
徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手,或在背后压住上体,进行滑步练习.
★滑步后停顿
产生原因：
左腿摆动过高,着地不积极；右腿力量弱,滑步后重心下降太大.
★纠正方法：
背对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,上体前倾,然后左脚后撤一步,积极着地后,右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练.
★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量.
产生原因：
投掷臂过早用力,用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间.
★纠正方法：
学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势,教师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球,利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出.