作业帮怎样减腿哈!谢谢了,大神帮忙啊
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 12:05:38
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瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次.2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失.地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧.两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次.双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车.办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角.然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次.惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿.食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉.当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^.【瘦大腿】 这是个非常简单的瘦大腿方法：1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位.目标是10秒钟内做5次.2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上.一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉.抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧.目标是10秒钟内做2次.不要急于求成,在自己能承受的范围里运动.3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上.边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨.注意大腿前面的肌肉.数到3时,用力回到最先的姿势.数1、2、3,换一只脚再做一遍.刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度.再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦.另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的.