调节学习压力的几种方法

调节学习压力的几种方法
调节学习压力的几种方法

调节学习压力的几种方法
我们在学习过程中,已经处处体验到学习上的压力,体验到这些压力给我们造成的负担.要想减轻学习上的压力,我们就要保持一个良好的心态,我们要做到以下几点来减轻学习上的压力. 一是让自己不断获得成功的体验,如果我们在学习上不断取得成绩,哪怕是一点点的进步,长期经过这样的正强化,都会对以后的学习产生更强烈的欲望.学习时就会感到一身轻松.反过来学习总是体验失败,时间长了,就可能丧失信心,就会的产生压力.当学习结果超过自己的期望值时,就会增加了自信,增强了成功感,反之,学习成绩低于自己期望的水平,就会失去自信,就会产生失败感,就会产生很大的压力,所以,要想减轻学习上的压力,我们在制定学习目标时,一定要符合自己的实际情况,尽可能把目标降低,把目标定在经过努力可以实现的具体高度,使自己获得一次次成功的感觉. 二是使自己保持最佳情绪.我们都知道,情绪和学习有直接的关系,当你的情绪高涨的时候,你的学习就会进入最佳状态,当你的情绪处于低落的时候,对你的学习就会起到障碍作用.我们要学会控制自己的情绪,驾驭自己的心情.要知道这样一个道理,有些事情是你左右不了的,但对事情的态度是你自己说了算的,无论事情怎样,你的态度决定了你的心情,如果态度是消极的,情绪就会低落,心情就会受到影响.所以 我们要象放风筝一样,把情绪攥在自己的手中,把自己的情绪调整到最佳状态. 三是多参加户外活动,我们说过,高中生是最苦最累的,每天的大部分时间都泡在学习的海洋中,有时人困马乏,头昏脑涨,时时处在紧张的压力之中.从生理学的角度看,人的能量分身体和心里两部分,如果身体能量释放多了,心理能量就少了.当你的学习压力增在的时候,你马上从学习环境转到户外活动,打打球,唱唱歌,释放心理能量,减轻心理压力. 四是到心理咨询室减压,我们学校的心理咨询室就是为全校的学生开设的,有很多同学由于学习上有压力来到心理咨询室找老师减压,收到了良好的效果.我们每个同学在承受学习压力的时候,都有一种郁闷的感觉,想喊、想哭、想找个人倾诉心中的苦闷,这时候,你可以到心理咨询室找老师倾诉,因为心理老师最能体谅你们的心情,最能理解你们的内心世界,和你们之间的接触是没有代沟的,你们可以到心理咨询室去释放心中的压力,心理老师欢迎你们. 五是给自己一种自信的心理暗示,尤其在考试时,由于压力作用,有的同学心跳气短,汗流浃背,头晕迷糊,这时要在发卷之前,微闭双眼,深呼吸,默念放松,并且暗示自己是最强的,给自己一些自信. 六是不要确立升学目标, 我们可以制定学习计划,但千万不要过早地确立考哪所学校的目标,这样的目标直接就会让你产生压力的,我们现在需要做的就是排除干扰,认真学习,到高考时再根据自己的实际情况选择报哪所学校,不要把高考压力过早地绑在自己的身上 七、客观冷静分析.学习遇到压力之后,应当对压力情境进行分析,这个分析包括两个方面：一为压力来源的分析.仔细思考一下,是什么原因导致压力的,是外在因素,抑或是个人的因素.了解压力的来源,既可采取对策,也可舒缓情绪方面的反应.如感到考试对自己的压力,是来自于个人,就要对考试后的好坏成绩作充分的估计,作最坏的打算,向最好方面努力,这样压力就自然会得到缓解.另一方面是对压力后果的分析,即它主要将对自己产生什么影响.如感到老师的做法对自己造成了压力,就可以直截了当地告诉老师,相信老师都会理解,并尽量去创造一个适应学生学习的轻松环境. 八、合理利用时间,学会科学用脑.有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好,搞好时间管理是一种降低压力的好办法.首要制定一个学习计划.计划可大可小,大到整个学期,每个学科；小到每星期,每单元,这样便于科学安排时间,提高学习效率.同时讲究用脑卫生,注重劳逸结合.另外每学一个新的内容,都要及时掌握,及时巩固.前一天预习新课：当天回顾所学内容；一周小结复习,单元测验前复习巩固；期中、期末考试前系统复习,这样从预习到考试,一遍遍加深印象巩固记忆,就不会感到压力太大,无形中减轻了焦虑程度,考试也能应付自如. 九、克服考试紧张心理.首先要正确地对待考试.考前保持轻松愉快的心情,坚持有规律的生活,不要把考试看得太重,学会自我暗示,经常提醒自己：“我会考好的”,“没有什么大不了的”,形成正确的应考心态.进入考场后,可以看看窗外的风景或闭目养神,转移大脑的兴奋灶,试卷发下来以后,万一出现一片空白的现象,一定不要过于紧张,合上试卷做几次深呼吸,使自己尽快平静下来.