作业帮100米怎么跑得更快
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/09 07:56:27
100米怎么跑得更快
100米怎么跑得更快
100米怎么跑得更快
最好穿短跑用的钉鞋,用前脚掌扒地跑,你用全脚掌跑,感觉用不上力.训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习.（2）4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习.（3）下坡跑练习.（4）顺风跑练习.（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米,3—4次X2—3组.（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组.（3）让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组.（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组.或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组.4 最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40米； 首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前倒数三天至比赛的几天,开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力.2、认真做好运动前的准备活动.田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多.防止的唯一办法是赛前的准备活动.准备活动越充分越不容易受伤.可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩.4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒.5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量.其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等.6.等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒.跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,最好穿短跑用的钉鞋.