食品包装反面的营养成分表怎么看

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/10 11:22:40

食品包装反面的营养成分表怎么看
食品包装反面的营养成分表怎么看

食品包装反面的营养成分表怎么看
几乎大部分的食品包装上面都有营养成分表,但是大家都知道该怎样看么?下面,大家一起来看一下怎样正确的看营养成分表吧... (1)看标准 含量注意是把每100 克当做一份来计算,还是把每包的重量当做一份来计算.比如有的食物每包的重量为100 克,但是在营养成分表上标示的却是每份,比如一份30克所含有的能量、脂肪和钠等,你看到含量比较低,就放心大胆地吃,但一包下去就很有可能吃进去过量的热量和脂肪. (2)看能量 多少成年女性一天大概需要摄入的总能量为2000 千卡,1 千卡=4.18 千焦,也就是8360 千焦.比如这种食物,它的能量为2042 千焦,占到了每天需要摄入的总能量的24%.通常来说,我们吃一顿饭的能量大约占总能量的33%.可见,这种食物是高热量食物. (3)看蛋白质质量指数 想知道这种包装食品的营养价值是高是低,有一个简单的判断方法,看蛋白质质量指数,用蛋白质的营养素参考值%除以能量的营养素参考值%,如果≥ 1,那就是高蛋白食物,如果< 1,则表示你获得了较高的能量,较少的蛋白质,这种食品的营养价值不高. (4)看碳水化合物 要重点关注糖的含量我们需要严格限制糖的摄入量,尤其是蔗糖、糖浆这类“精制”糖分.现在的营养成分表中没有专门标明糖的含量,都统一包含在碳水化合物中.如果你手中的食物本身是非淀粉类食物,比如一瓶饮料,它每100 毫升中含有10克碳水化合物,其实就是含有10 克糖.如果你吃的是饼干这类淀粉含量比较高的食物,那就建议适量减少主食的摄入量.每天单纯摄入的糖最好能控制在20~30 克. (5)看钠的含量 钠越低越好每天摄入的盐不要超过6 克,大约相当于2000 毫克钠,大部分人通过一日三餐摄入的钠早就已经超标了.通过看营养成分表如何减少钠的摄入呢?比如一包方便面含有的钠就已经高达1870 毫克,几乎相当于一天所能吃的盐的总量.聪明的做法就是不要把调料包都放入汤中,最多放1/3 就可以了. (6)看脂肪含量 严格控制脂肪的摄入量每天摄入的总脂肪不要超过60克,这包含了我们吃的油和肉类食物以及各种零食中含有的油脂.大部分人每天摄入的食用油已经超过了40 克,再加上日常所吃的肉类食物,脂肪就已经快超标了.而以我们经常吃的饼干为例,每100 克就含有20~24 克左右的脂肪,占到了每天总脂肪摄入量的40%,偶尔吃一两块还好,如果没事就吃掉一包,显然会导致脂肪超标.中国营养学会建议每人每天食用油的摄入量不宜超过25 克.脂肪摄入过多将会增加肥胖和心脑血管疾病的风险. (7)看反式脂肪酸的含量 “0”不代表完全没有现在有很多包装食物都会声称“绝对不含反式脂肪”,如果有这样的说明,那么它的营养成分表中通常会标注反式脂肪酸的含量.即便含量为0,也不代表没有,因为如果含量小于0.3%,是可以标注为0 的.所以建议看一下配料表,如果里面有氢化植物油、人造黄油、人造奶油、植脂末、起酥油、代可可脂等这些成分,建议还是少吃为好.反式脂肪酸在体内的代谢时间为51天,导致肥胖的能力是普通脂肪的7 倍,会大大增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险.建议每人每天反式脂肪酸的摄入量最好不要超过2 克,大约相当于吃1个“派”、喝半杯街边出售的奶茶,或者是2~3 小包咖啡伴侣的量.

食品包装反面的营养成分表怎么看 牛奶的营养成分表是怎么看 食品包装上的营养成分表,为什么要写上某些含量是百分之零的营养成分? 食品包装上的营养成分表,为什么要写上某些含量是百分之零的营养成分? 牛奶食品包装袋上的营养成分表牛奶食品包装上的营养成分表中有一种叫非脂乳固体的,是什么 食品包装上的营养成分表,为什么要写上某些含量是百分之零的营养成分?如题 随便什么食品包装上的营养成分表,要英文的,就是有NRV之类的. 牛奶上的营养成分表买牛奶的时候看后面盒子上标注的营养成分表,看不懂,怎么看懂牛奶盒上的营养成分表 食品包装袋上的营养成分表怎么看的呀, 请问 食品包装的营养成分表上 营养成分的百分比是怎么个意思 是谁占谁的百分比就那脂肪说吧 是所含脂肪占每天摄入量的百分比 还是脂肪重量占整个食物重量的百分比 为什么有的食品包装上面的营养成分表 只有热量脂肪之类的?为什么呢?比如芦荟蜂蜜茶 芦荟有多种营养成分 为什么只写脂肪和碳水化合物啊 我菜鸟不懂 请专家解答一下 有关食品包装上营养成分表的问题,我是食品公司的一名员工,今天有超市打电话给我们说有专门打假的顾客说我们公司产品上的营养成分表上钠的含量是19.1毫克,但是规定说钠的含量只能是整 膨化食品包装代理的气体是怎么装进去的 膨化食品包装内的氮气是怎么个情况? 真空包装机是怎么把食品包装起来的? 蓝莓的营养成分 蓝莓怎么吃 燕窝怎么形成的,其营养成分是什么? 100克猪肉里面所含主要营养成分所占百分比 就像那些食品包装带上的什么热量,蛋白质都给我写了来.